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Respuestas claras, con base científica.
Escritas y revisadas por fisioterapeutas especializados en osteoporosis.
¿Por dónde empiezo?
¿Te acaban de diagnosticar? Empieza por qué hacer ahora. ¿Tienes el informe en la mano? Qué significa tu T-score. ¿Dudas con la medicación? Lo que conviene saber.
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Me han diagnosticado osteoporosis: ¿qué hago ahora?
Un diagnóstico de osteoporosis no es una sentencia. Los primeros pasos, en orden: entender tu informe, empezar fuerza pautada, comer para tu hueso y q…
Leer →¿Qué significa tu T-score? Entender tu densitometría sin miedo
Qué significa tu T-score, cómo se leen los rangos de la densitometría (DXA) y qué puedes hacer desde hoy, con fuerza de por vida.
Leer →Osteopenia: qué es, si es grave y qué puedes hacer desde hoy
Osteopenia: T-score entre −1 y −2,5. Si es grave, cuánto tarda en pasar a osteoporosis, si necesitas medicación y el plan de fuerza para frenarla hoy.…
Leer →¿Necesito medicación para la osteoporosis? Lo que conviene saber
Osteoporosis y medicación: qué dicen las guías, cuándo entra un fármaco, qué riesgos tiene y por qué la fuerza es la primera línea. Háblalo con tu reumatólogo.
Leer →Menopausia y osteoporosis: por qué se pierde hueso y qué hacer
Por qué la menopausia acelera la pérdida de hueso y cómo protegerlo: fuerza, proteína, calcio de la comida y qué papel tiene la terapia hormonal.…
Leer →¿Se puede revertir la osteoporosis con ejercicio? Lo que dice la evidencia (y qué hacer)
Sí, la osteoporosis se puede revertir con ejercicio de fuerza mantenido de por vida. Qué dice la evidencia, qué ejercicios sirven, cuánto hace falta y…
Leer →Ejercicios de fuerza para la osteoporosis en casa
Qué ejercicios de fuerza para la osteoporosis puedes hacer en casa, con series, frecuencia y progresión, y cuáles conviene adaptar. Guía de un fisiote…
Leer →Ejercicios que conviene evitar o adaptar en la osteoporosis (y por qué)
Qué ejercicios evitar con osteoporosis y por cuáles sustituirlos sin dejar de entrenar: el patrón que importa es cargar la columna doblada. Guía de un…
Leer →Alimentación para la osteoporosis: qué comer para cuidar tus huesos
Qué comer con osteoporosis: calcio de los alimentos (nunca en pastilla), 1-1,5 g de proteína por kilo y día y las vitaminas que sostienen el hueso.…
Leer →Vitamina D, K2 y magnesio para la osteoporosis: cómo funcionan en equipo
Vitamina D, K2 y magnesio en la osteoporosis: qué hace cada uno, por qué no basta con el calcio, cuándo evitar la K2 y por qué sin fuerza no construye…
Leer →Osteoporosis: preguntas frecuentes con respuestas claras
Las dudas que más nos llegan sobre osteoporosis, respondidas con las guías: si se revierte, qué ejercicio hacer, qué comer, medicación, calcio y fract…
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