Osteoporosis y osteopenia · mujeres de 35 a 85
Llevas demasiadotiempo con miedoa moverte.
Reposo, calcio y un «camina un poco». Lo has probado y tu densitometría sigue igual. Las guías clínicas ponen el ejercicio de fuerza en primera línea, pero seguramente nadie te ha enseñado a hacerlo bien. Eso es lo que venimos a arreglar: un plan para tu hueso, semana a semana y desde tu salón.
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Su densitometría también cambia
Informes reales de alumnas, antes y después de entrenar con nosotras. Cuanto más arriba, más hueso.
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De osteoporosis a osteopenia
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De osteoporosis a osteopenia
Casos reales de alumnas con sus informes originales; salvo Angélica y Carme, que dan la cara en sus vídeos, los nombres están cambiados para proteger su intimidad; fechas y cifras son las de sus informes. Cada caso depende de su punto de partida y su constancia, y hay que mantener la fuerza de por vida. No sustituye el criterio de tu médico.
Dime dónde estás
¿Dónde tienes la osteoporosis?
Toca tu zona. Cada caso empieza en un sitio distinto.
La fractura más frecuente
Te dijeron que no cargues peso y cada vez te notas más encorvada. La columna es la zona que más se fractura, y también la que mejor responde a la fuerza bien pautada.
Ya tuve una fractura: casos reales →La fractura más grave
Te da miedo caerte y ya no te fías de tus piernas. Fortalecer glúteo y pierna, y trabajar el equilibrio, es lo que más te protege.
Me da miedo romperme: casos reales →Muchas veces, el primer aviso
Te caíste, te rompiste la muñeca y ahí te hicieron la primera densitometría. Es el momento de actuar, no de esperar a la siguiente.
Me acaban de diagnosticar →Todavía no es osteoporosis
Tu densidad ha bajado, pero aún no está en rango de osteoporosis. Es justo cuando la fuerza tiene más margen para frenar la pérdida.
Qué es la osteopenia y qué hacer →Quién te va a guiar
Sé lo que es tener miedo a que un hueso se rompa.
A los 17 un accidente me rompió el fémur. No era osteoporosis, pero tuve que aprender a andar otra vez, y ese miedo a agacharte, a cargar la compra o a caerte lo conozco desde dentro.
Lo que me sacó de ahí no fue el reposo. Fue la carga, poco a poco, con alguien que sabía guiarme. Es exactamente lo que hacemos contigo, desde tu salón.
Años después, en la farmacia, vi a muchas mujeres salir con una receta y sin ninguna pauta de ejercicio. Por eso existe Tu Fisio Te Mueve. Más de 900 mujeres ya han entrenado con nosotros, y ninguna empezó sin miedo.
Quién soy →
Desde 2021Así se entrena
Tu fisio, en tu móvil
Grabas tu ejercicio con el móvil, como un vídeo de WhatsApp. Un fisio te lo corrige por Telegram. En el campus tienes todas las clases, en orden, para hacerlas a la hora que quieras. Y en el grupo, las demás celebran contigo cada avance.
10:42 ✓✓¡Muy bien! 💪 Codos un pelín más adelante y aprieta el abdomen al subir.11:05
El campus y el mensaje del grupo son capturas reales; la corrección es una conversación de ejemplo con la foto real de una alumna.
Quién está al otro lado
No entrenas sola: hay fisios de verdad mirando tus vídeos
Cuando mandas un vídeo, lo abre una persona con nombre y cara. Estos son los fisioterapeutas que están detrás del programa.
Empezaron como tú
Llegaron como alumnas. Hoy te reciben en el grupo.
Anna y Àngels entraron al programa con las mismas dudas que tienes ahora. Más de dos años después siguen entrenando, y ahora nos ayudan a cuidar el grupo. Cuando escribas, muchas veces te contestará alguien que ya ha recorrido tu camino.
Lo que cuentan
Más de 900 mujeres empezaron justo donde estás tú
Con las mismas dudas y la misma sensación de haberlo probado ya todo.
«Me da miedo romperme»A nivel emocional no tengo tanto miedo, siento que tengo el control.
«Nunca he levantado una pesa»Yo nunca cogí peso. No sabía que iba a poder coger. Empecé con dos, tres, cinco, seis kilos en cada mano.
«Ya me he fracturado»Mi ánimo ha mejorado, me muevo muchísimo mejor, con más agilidad.
«Mi densitometría no mejora»He conseguido generar hueso, he conseguido generar músculo y mejorar mis resultados.
«¿Online? ¿A mi edad?»Me he sentido acompañada, me han corregido los ejercicios en todo momento y eso me ha hecho sentirme mucho más segura.
«Me da miedo romperme»Empecé a crear una fortaleza en los brazos y en las piernas que no tenía.
«Nunca he levantado una pesa»Estoy muy orgullosa de estar levantando entre 8 y 10 kilos en algunos ejercicios. Empecé con dos y me costaba horrores.
«Ya me he fracturado»He superado el miedo a hacerme daño haciendo los ejercicios de fuerza.
«¿Online? ¿A mi edad?»Tuve mis dudas al principio porque no sabía cómo iba a funcionar esto de forma online, pero he incorporado esta rutina en mi vida.
«Me da miedo romperme»Me noto con más energía, más activa, más animada, sin miedo a coger peso, sin miedo a caerme.
«Nunca he levantado una pesa»Veo que levanto las pesas de 3 kilos con las dos manos hacia arriba, hago sentadillas con 7 kilos.
«Ya me he fracturado»Día a día estoy constatando que el dolor limitante, incapacitante, ha desaparecido.
«Mi densitometría no mejora»La mejoría de mi densitometría ha sido espectacular, incluso para el médico.
«¿Online? ¿A mi edad?»Es más fácil hacerlo en casa: estás sola, nadie te ve, no te comparas con nadie, vas a tu ritmo.
«Me da miedo romperme»Este programa te ofrece eso, que tú adquieras confianza, que te sientas segura.
«Nunca he levantado una pesa»De ser la clásica que no cogía ni un peso, todo me lo hacía mi marido, he pasado a hacer hasta cuatro kilos.
«Ya me he fracturado»Los dolores en este momento desaparecieron en lumbosacros, de los hombros; me siento mucho más firme, mucho más confiada.
«Mi densitometría no mejora»Ahora hago rutinas de fuerza, levanto peso que nunca en la vida pensé que podía levantar.
«¿Online? ¿A mi edad?»Es como tener tu entrenador personal físicamente, pero lo tienes online.
Tus dudas
Seguro que tú también lo has pensado.
Estas mujeres tenían el mismo miedo que tú. Dale al play y escucha cómo lo superaron.
Vídeo · 2 min y medio · con subtítulos
«Me daba muchísimo miedo fracturarme.»
Angélica, desde Chile, cuenta cómo su columna pasó de osteoporosis a osteopenia. Y también lo que no mejoró.
Ver su vídeoEl programa · 13 semanas
Vence tu Osteoporosis
Fuerza en casa, a tu nivel, con un fisio que corrige tus vídeos, un grupo de mujeres como tú y tres especialistas. No entra todo el mundo: antes vemos contigo si es para ti.
Dudas
Lo que más nos preguntan
¿Puedo hacer fuerza si nunca he hecho ejercicio?
Sí. Todos los ejercicios se adaptan a tu nivel. Si empiezas de cero, empiezas sin peso y vas subiendo semana a semana.
¿Y si ya he tenido una fractura o mi osteoporosis es avanzada?
Valoramos tu caso antes de empezar para adaptar cada ejercicio. Una fractura previa es un motivo más para entrenar bien, no para dejar de moverte. Si es reciente o tienes dolor fuerte, consulta antes con tu médico.
¿Tengo que dejar mi medicación?
Nunca te diremos que la dejes. Según las guías de práctica clínica, la primera línea de intervención es el ejercicio de fuerza adaptado y pautado por un profesional de la salud. Y en el tema de la medicación te podemos ayudar cuando accedes al programa, y si lo necesitas te derivamos a nuestro reumatólogo de referencia (consulta aparte, no incluida en el programa).
¿Y si no sé si esto es para mí?
Es la duda más normal. Por eso antes de entrar hay una llamada de valoración: te decimos con franqueza si el programa encaja con tu caso. Si no encaja, te lo decimos igual.
¿Cómo puedo entrar al programa?
Escríbenos por WhatsApp al +34 644 820 583 y te contamos cómo funciona, sin compromiso.