Vence tu Osteoporosis · 13 semanas
Fuerza en casa, a tu nivel, con un fisio que corrige tus vídeos y un grupo de mujeres como tú. Empieces de cero o lleves años entrenando sin que tu densitometría mejore.
+900 alumnasLa búsqueda que no acaba
Llevas tiempo pasando de consulta en consulta. Cada respuesta te deja en el mismo sitio, porque ninguna te dice qué hacer mañana por la mañana.
La pregunta útil es otra:
¿Qué hago hoy por mi hueso?Esa espera no termina nunca. Y mientras tanto, el hueso sigue perdiendo fuerza.
El método
Por eso hay mujeres que nos escriben diciendo que ya lo probaron y su densitometría no se movió. Vídeos sueltos hay miles. Lo que hace falta es trabajar tres cosas a la vez, y casi todo el mundo se deja una fuera.
Tres patas. Quítale una y mira qué pasa.
Carga suficiente para que el hueso reciba la señal de fortalecerse. Si nunca has entrenado, empiezas sin peso.
Proteína de 1 a 1,5 g por kilo al día y calcio del plato, no del bote. Son los materiales con los que el hueso se construye.
Vitamina D3, K2 y magnesio como base, ajustando la D con tu analítica. La D ayuda a absorber el calcio en el intestino.
El programa · 13 semanas
Fuerza en casa, a tu nivel, con un fisio que corrige tus vídeos, un grupo de mujeres como tú y cuatro especialistas. No entra todo el mundo: antes vemos contigo si es para ti.
Cómo funciona
Nos escribes y te hacemos unas preguntas: diagnóstico, densitometría, fracturas y cómo te mueves hoy. Sin compromiso.
Valoramos con franqueza si el programa es para ti. Si lo es y hay plazas abiertas, te decimos cómo y cuándo entrar.
Entrenas en casa, a tu nivel. Grabas el ejercicio con el móvil, como un vídeo de WhatsApp, y un fisio te lo corrige.
Incluido en el programa
Grabas tu ejercicio y un fisio del equipo te lo corrige por Telegram, o te felicita.
Talleres para comer bien para tu hueso: proteína, calcio del plato y vitamina D.
Para soltar el miedo a moverte, a caerte y a volver a romperte.
Taller para las pérdidas de orina, que tantas mujeres callan.
Antes de empezar, un fisio revisa tu caso, tus pruebas y tus miedos, y adapta el programa a ti.
Todas las clases grabadas y en orden, y directos con el equipo y las compañeras.
A tu nivel
La que empieza de cero arranca sin peso. La que ya entrena empieza con más carga desde la primera semana. Y si tienes otra patología o una osteoporosis avanzada, adaptamos el programa a tu caso.
Ejemplo de progresión
Ilustrativo. Rosa, 71 años, empezó con 2 kg y hoy levanta entre 8 y 10 kg en algunos ejercicios.
No estás sola delante de una pantalla. Grabas tu ejercicio con el móvil, como un vídeo de WhatsApp, y un fisio te lo corrige. Si nunca has usado Telegram, te enseñamos el primer día.
Mucho más fuerte y más activaMe he sentido acompañada, me han corregido los ejercicios en todo momento y eso me ha hecho sentirme mucho más segura.
Rutina casi diariaEs más fácil hacerlo en casa: estás sola, nadie te ve, no te comparas con nadie, vas a tu ritmo.
Un antes y un despuésEs como tener tu entrenador personal físicamente, pero lo tienes online.
Entrena 5 de 7 díasTuve mis dudas al principio porque no sabía cómo iba a funcionar esto de forma online, pero he incorporado esta rutina en mi vida.
Nos lo cuentas antes de empezar y el fisio adapta cada ejercicio a tu caso. Si algo te molesta durante el programa, lo escribes en el grupo y te cambian el ejercicio. Nadie te pide que aguantes el dolor.
Le desapareció el dolor de caderaMi ánimo ha mejorado, me muevo muchísimo mejor, con más agilidad.
Levanta dos garrafas de 9 kgHe superado el miedo a hacerme daño haciendo los ejercicios de fuerza.
Sin dolores lumbares ni de hombrosMe siento mucho más firme, mucho más confiada.
Desapareció el dolor incapacitanteDía a día estoy constatando que el dolor limitante, incapacitante, ha desaparecido.
Piénsatelo con información, no a ciegas. Escríbenos, te hacemos unas preguntas y en la llamada de valoración te decimos si el programa es para ti. Si no lo es, te lo decimos igual y te orientamos con lo que tenemos gratis.
Hablar con nosotros no te compromete a nada.
Lo que cuentan
Mujeres que tenían tus mismas dudas.
«Me da miedo romperme»A nivel emocional no tengo tanto miedo, siento que tengo el control.
«Nunca he levantado una pesa»Yo nunca cogí peso. No sabía que iba a poder coger. Empecé con dos, tres, cinco, seis kilos en cada mano.
«Ya me he fracturado»Mi ánimo ha mejorado, me muevo muchísimo mejor, con más agilidad.
«¿Online? ¿A mi edad?»Me he sentido acompañada, me han corregido los ejercicios en todo momento y eso me ha hecho sentirme mucho más segura.
«Me da miedo romperme»Empecé a crear una fortaleza en los brazos y en las piernas que no tenía.
«Nunca he levantado una pesa»Estoy muy orgullosa de estar levantando entre 8 y 10 kilos en algunos ejercicios. Empecé con dos y me costaba horrores.
«Ya me he fracturado»He superado el miedo a hacerme daño haciendo los ejercicios de fuerza.
«¿Online? ¿A mi edad?»Tuve mis dudas al principio porque no sabía cómo iba a funcionar esto de forma online, pero he incorporado esta rutina en mi vida.
«Me da miedo romperme»Me noto con más energía, más activa, más animada, sin miedo a coger peso, sin miedo a caerme.
«Nunca he levantado una pesa»Veo que levanto las pesas de 3 kilos con las dos manos hacia arriba, hago sentadillas con 7 kilos.
«Ya me he fracturado»Día a día estoy constatando que el dolor limitante, incapacitante, ha desaparecido.
«¿Online? ¿A mi edad?»Es más fácil hacerlo en casa: estás sola, nadie te ve, no te comparas con nadie, vas a tu ritmo.
«Me da miedo romperme»Este programa te ofrece eso, que tú adquieras confianza, que te sientas segura.
«Nunca he levantado una pesa»De ser la clásica que no cogía ni un peso, todo me lo hacía mi marido, he pasado a hacer hasta cuatro kilos.
«Ya me he fracturado»Los dolores en este momento desaparecieron en lumbosacros, de los hombros; me siento mucho más firme, mucho más confiada.
«¿Online? ¿A mi edad?»Es como tener tu entrenador personal físicamente, pero lo tienes online.
Reseñas de Google
«Me diagnosticaron osteoporosis a raíz de una caída en la que me rompí el hombro. Entrenando fuerza, el hombro ha mejorado muchísimo, y he ganado toda la seguridad que había perdido tras la caída.»
«Desde hace muchos años iba a un gimnasio a hacer fuerza, pero este programa está más enfocado a mejorar la osteoporosis. Tengo más fuerza y menos miedo.»
«Tras 3 fracturas por osteoporosis me sentía muy frágil y desorientada. Nadie me había explicado estas posibilidades para mejorar mis huesos. He recuperado la ilusión.»
«Me diagnosticaron osteoporosis severa. En solo tres meses estoy menos cansada y muy animada al ir progresando cada semana, aumentando el peso.»
«Todo era negativo: no hagas esto, te puedes romper en cualquier momento. Ahora no tengo dolores, no dependo de nadie. He ganado movilidad, fuerza y confianza.»
«Ya puedo cortarme las uñas de los pies después de 23 años sin poder hacerlo. He perdido el miedo a hacer ejercicio.»
«A mis 60 años recibí un diagnóstico de osteoporosis severa en una revisión rutinaria. Ha sido la mejor decisión. Estoy feliz con los ejercicios y la guía de la nutricionista.»
«Hacen un seguimiento personalizado, a pesar de estar muchas personas en el programa. Si tienes algún problema, te mandan ejercicios personalizados.»
«Todo está explicado hasta los detalles. Aleix hace todos los ejercicios por vídeo y hay un seguimiento constante de tus ejercicios.»
O empieza gratis
Empieza por una guía. Sin pagar nada y a tu ritmo.
Así se entrena
Grabas tu ejercicio con el móvil, como un vídeo de WhatsApp. Un fisio te lo corrige por Telegram. En el campus tienes todas las clases, en orden, para hacerlas a la hora que quieras. Y en el grupo, las demás celebran contigo cada avance.
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El campus y el mensaje del grupo son capturas reales; la corrección es una conversación de ejemplo con la foto real de una alumna.
Quién está al otro lado
Cuando mandas un vídeo, lo abre una persona con nombre y cara. Estos son los especialistas que están detrás del programa.
Y te reciben
Anna y Àngels llegaron como alumnas y hoy cuidan el grupo. Aitzi hace que todo funcione por dentro.
Dudas
Para empezar, no. Con una silla y un par de garrafas de agua basta. Más adelante, unas mancuernas ligeras.
El programa empieza donde estás tú. Si nunca has entrenado, empiezas sin peso y subes semana a semana. Ágata, por ejemplo, nunca había cogido una pesa y hoy trabaja con 6 kg en cada mano.
Valoramos tu caso antes de empezar y adaptamos cada ejercicio. Una fractura previa es un motivo más para entrenar bien, no para dejar de moverte. Si es reciente o tienes dolor fuerte, consulta antes con tu médico.
Grabas el ejercicio con el móvil y un fisio del equipo te lo corrige por Telegram. No entrenas sola.
Es el miedo más normal al empezar. Empiezas con poco, aprendes a distinguir una molestia normal de una que no lo es, y si algo te duele te adaptamos el ejercicio.
Dos o tres sesiones por semana. Las haces en casa, a la hora que quieras, porque todas las clases están grabadas.
La fuerza y la seguridad se notan en pocas semanas. El hueso cambia más despacio: se ve en la densitometría con meses de diferencia, y hay que mantener la fuerza de por vida.
Nunca te diremos que la dejes. Según las guías de práctica clínica, la primera línea de intervención es el ejercicio de fuerza adaptado y pautado por un profesional de la salud. Y en el tema de la medicación te podemos ayudar cuando accedes al programa, y si lo necesitas te derivamos a nuestro reumatólogo de referencia (consulta aparte, no incluida en el programa).
Puedes seguir con el Seguimiento del programa, porque la fuerza hay que mantenerla de por vida.
Por eso antes de entrar hablamos contigo: te decimos con franqueza si el programa encaja con tu caso. Si no encaja, te lo decimos igual.
Escríbenos por WhatsApp, vemos tu caso y te decimos con franqueza si el programa es para ti.
Newsletter
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Las dos respuestas valen. Elige y te llevo a lo que te sirve.
Voy en serioQuiero entrar al programa →Se abre tu WhatsApp con el mensaje ya escrito: solo dale a enviar. Vemos tu caso y, si encaja, agendamos una llamada. Sin compromiso. GratisEstoy mirando →Guías, vídeos y directos para empezar hoy, sin pagar nada.