🦴 Cómo saber si tienes pérdida de masa ósea (aunque te sientas bien)
⚡ Respuesta rápida:
La pérdida de masa ósea puede avanzar durante años sin causar síntomas.
Solo se detecta con una densitometría ósea (DEXA), que mide la densidad mineral de tus huesos.
Sin embargo, hay señales que pueden alertarte antes: pérdida de fuerza, postura encorvada o una fractura leve tras un golpe mínimo.
Detectarla a tiempo cambia tu vida, porque puedes frenarla y recuperar fuerza con ejercicio, alimentación y suplementación adecuados.
🌿 El riesgo que no se ve
Cada día recibo mensajes de mujeres que me dicen:
“Aleix, me encuentro bien, pero mi densitometría dice otra cosa.”
Y es que la osteoporosis y la osteopenia no duelen.
Son enfermedades silenciosas que avanzan poco a poco, mientras la mujer sigue con su rutina pensando que todo está bien.
Hasta que un día… algo se rompe.
A veces una vértebra, a veces la confianza.
El problema no es la falta de síntomas, sino la falta de conciencia.
Y eso es justo lo que quiero ayudarte a cambiar hoy.
🎥 También puedes ver este tema explicado paso a paso en este vídeo:
🧬 ¿Qué es la pérdida de masa ósea y por qué ocurre?
La pérdida de masa ósea significa que tus huesos pierden minerales (como calcio y colágeno) y se vuelven más porosos.
Esto aumenta el riesgo de fracturas, especialmente en cadera, columna y muñecas.
Ocurre por varias razones:
Menopausia: la bajada de estrógenos acelera la pérdida ósea.
Sedentarismo: menos carga = menos estímulo óseo.
Baja ingesta de proteínas y calcio.
Déficit de vitamina D.
Estrés y falta de descanso.
Lo más peligroso es que no da señales visibles.
Puedes sentirte bien, caminar cada día y aún así estar perdiendo densidad ósea año tras año.
🧠 Por qué la osteoporosis es una enfermedad silenciosa
“La osteoporosis es silenciosa porque solo te das cuenta si te hacen una densitometría.
Mientras no te la hacen, puedes estar perdiendo densidad ósea sin saberlo.”
El hueso no tiene terminaciones nerviosas, así que no avisa con dolor.
Solo cuando ya hay una fractura o colapso vertebral aparecen los síntomas visibles.
Por eso la prevención es la herramienta más poderosa que tienes.
🔍 5 señales de alerta que deberías escuchar
Aunque la pérdida ósea no duela, tu cuerpo suele enviar pequeñas advertencias.
1️⃣ Sientes que tienes menos fuerza o energía.
→ La pérdida de músculo suele acompañar a la pérdida de hueso.
2️⃣ Te notas más encorvada o con menos estabilidad.
→ Indica debilidad muscular postural o pequeñas microfracturas.
3️⃣ Has perdido altura con los años.
→ Puede ser un signo de compresión vertebral.
4️⃣ Tienes fracturas leves (muñeca, costillas, tobillo) por golpes mínimos.
5️⃣ Tu madre o abuela tuvo fracturas en la menopausia.
→ El riesgo genético también influye.
👉 Si te identificas con alguna de estas señales, lo mejor que puedes hacer es hacerte una densitometría ósea (DEXA).
🩻 La única forma de saberlo con certeza: la densitometría ósea
La densitometría DEXA es una prueba sencilla, indolora y rápida.
Compara tu densidad ósea con la de una mujer joven sana y te da un valor llamado T-score:
Cuanto más bajo es el número, mayor es el riesgo de fractura.
Pero un resultado bajo no significa que estés rota, significa que es hora de actuar.
💪 Detectarla a tiempo puede cambiar tu vida
“Detectarla a tiempo puede cambiar tu vida porque evitas perder densidad ósea y muscular, y tu calidad de vida mejora exponencialmente.
Envejecer con fuerza, vitalidad y sin dolor es posible.”
Cuando detectas el problema antes de una fractura, puedes revertirlo.
Y ahí es donde entra el Método 3.
🧩 El Método 3: prevenir, fortalecer y vivir mejor
En Tu Fisio Te Mueve trabajamos con un enfoque integral basado en ciencia:
1️⃣ Ejercicio de fuerza adaptado
El estímulo mecánico es el activador principal de la regeneración ósea.
No necesitas ser atleta: se empieza desde tu nivel y se progresa con seguridad.
2️⃣ Alimentación rica en proteína y micronutrientes
La base del hueso es colágeno, y el colágeno viene de la proteína.
Comer bien no es comer menos, sino comer con intención: pescado, legumbres, huevos, frutos secos.
3️⃣ Suplementación con D3 + K2 + Magnesio
Sin estos micronutrientes, el calcio no se absorbe ni se fija en el hueso.
El equilibrio entre ellos es clave para evitar calcificación arterial y mejorar la mineralización ósea.
💡 Prevenir es mucho más fácil y seguro que recuperar después de una fractura.
📈 La ciencia lo demuestra
Las mujeres que hacen ejercicio de fuerza mejoran su densitometría entre un 3 % y un 10 % en menos de un año.
La combinación de fuerza + proteína + vitamina D reduce el riesgo de fractura hasta un 50 %.
El movimiento controlado mejora el equilibrio, la postura y la independencia funcional.
👉 Tu cuerpo no necesita más reposo. Necesita estímulo, constancia y guía.
🌟 El mensaje que quiero dejarte
“No esperes a fracturarte para cuidar tus huesos.
No es tu edad, es tu estrategia.”
El hueso, como el músculo, responde a lo que haces cada día.
Y cada día cuenta.
🌟 Da el primer paso hoy
Si sientes que estás perdida entre tantos suplementos y consejos contradictorios, no necesitas más productos, necesitas claridad y acompañamiento.
En la Semana de la Osteoporosis aprenderás:
✅ Qué suplementos realmente fortalecen tus huesos.
✅ Cómo combinarlos con el ejercicio y la alimentación.
✅ Cuándo no sirven de nada (y cómo evitarlo).
💛 Apúntate gratis aquí:
👉 https://link.tufisiotemueve.com/semana-web
🧠 ¿Cómo seguir aprendiendo sobre la pérdida de densidad ósea y muscular basado en la ciencia y gratis?
Mantenerse actualizada y resolver este tipo de dudas a veces no es tarea fácil.
En Tu Fisio Te Mueve, realizamos búsquedas de preguntas reales que nos enviáis y compartimos contenido formativo basado en ciencia.
💌 Si este artículo te ha sido útil, suscríbete a nuestro blog para estar al día.
Es gratuito y puedes darte de baja cuando quieras.
📚 Referencias científicas
Bolland MJ, Grey A. Calcium and Vitamin D Supplementation in the Prevention of Osteoporosis and Fractures. JAMA. 2019; 321(7): 693-704.
Rizzoli R, Biver E. Nutrients and Bone Health: An Update. Curr Osteoporos Rep. 2021; 19(2): 110–120.
Popp AW, Zochling J, Möller B. Exercise and Bone Health: A Review. Sports Med. 2018; 48(1): 47-57.
Eastell R, et al. Osteoporosis: Diagnosis and Management. Lancet. 2016; 387(10021): 1172-1182.
⚠️ ADVERTENCIA SOBRE EL USO DE ESTE CONTENIDO
El contenido proporcionado por Tu Fisio Te Mueve tiene como finalidad única la educación e información.
Está diseñado para ser una herramienta adicional en la toma de decisiones, basado en la evidencia científica, pero en ningún caso pretende sustituir, avalar o tutelar la responsabilidad inherente de cada persona en su evaluación.
Por lo tanto, la información que ofrecemos no debe ser utilizada como criterio único o fundamental para establecer un diagnóstico o adoptar una pauta terapéutica concreta.
Tu Fisio Te Mueve rechaza cualquier responsabilidad respecto a daños o perjuicios que puedan surgir de la utilización total o parcial de la información proporcionada.
