🦴 ¿Qué significa tu densitometría ósea (DEXA)? Lo que el T-score no te cuenta
⚡ Respuesta rápida:
La densitometría ósea (DEXA) mide la densidad mineral de tus huesos y te da un valor llamado T-score.
Un resultado bajo no significa que estés rota ni que no haya solución, sino que es el momento ideal para tomar acción, ganar fuerza y recuperar masa ósea con ejercicio, nutrición y suplementación adecuada dentro del Método 3.
🌿 Del miedo al control
Cuando Angélica recibió su primer resultado de densitometría, apenas entendía los números:
“T-score: −2.7. Diagnóstico: Osteoporosis.”
Sintió un nudo en el estómago.
Su médico le recetó medicación “para toda la vida” y le advirtió que tuviera cuidado:
“Evita agacharte, podrías fracturarte.”
Angélica empezó a vivir con miedo. Dejó de correr, de bailar, incluso de abrazar fuerte a sus nietos.
Hasta que un día decidió buscar una segunda opinión.
Ahí descubrió algo que le cambió la vida: su diagnóstico no era una sentencia, era una oportunidad para fortalecerse.
Hoy, Angélica no toma medicación, entrena fuerza dos veces por semana y ha mejorado su densitometría.
“Mi T-score sigue ahí, pero ya no me define. Me siento fuerte, segura y libre de miedo.”
🎥 También puedes ver este tema explicado paso a paso en este vídeo:
📊 Qué es una densitometría ósea (DEXA)
La densitometría ósea, también llamada DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry), es la prueba más precisa para medir la densidad mineral ósea.
Compara la cantidad de calcio y otros minerales en tus huesos con los valores de referencia de una persona joven y sana del mismo sexo.
El resultado se expresa como T-score:
Resultado Interpretación +1 a −1 Densidad ósea normal −1 a −2.5 Osteopenia (pérdida leve de masa ósea) −2.5 o menor Osteoporosis (pérdida significativa de masa ósea)
🔍 Lo que el T-score no te cuenta
El T-score no mide tu fuerza, tu equilibrio ni tu riesgo real de fractura.
Solo evalúa la densidad del hueso, pero no su calidad estructural ni tu capacidad funcional.
Por eso, dos mujeres con el mismo T-score pueden tener realidades muy diferentes:
Una sedentaria con miedo a moverse (alto riesgo de fractura).
Otra que entrena fuerza, come bien y se siente activa (bajo riesgo real).
👉 Tu resultado no determina tu destino.
Es una herramienta para tomar decisiones, no una condena.
⚠️ Osteopenia no es osteoporosis (y ninguna de las dos es el final del camino)
Muchas mujeres confunden osteopenia con osteoporosis, y eso genera un miedo innecesario.
Osteopenia: pérdida leve de densidad. Es reversible con cambios de hábitos.
Osteoporosis: pérdida mayor, pero también mejorable si estimulas tu cuerpo correctamente.
El error más común es quedarse quieta.
El miedo a moverse acelera la pérdida ósea, porque el hueso solo se regenera cuando recibe carga y movimiento.
💪 Qué hacer después del diagnóstico
El mejor tratamiento empieza cuando dejas de ver el resultado como un castigo y lo ves como un punto de partida.
La frase que repetimos en Tu Fisio Te Mueve es clara:
“Un resultado bajo en la densitometría no significa que estés rota,
significa que es el momento de tomar acción y priorizar tu salud.”
1️⃣ Empieza con ejercicio de fuerza adaptado
El estímulo mecánico es la señal que el cuerpo necesita para generar nuevo tejido óseo.
Ejemplos:
Sentadillas asistidas.
Peso muerto con banda.
Press de pared o flexiones modificadas.
2️⃣ Mejora tu alimentación y aporte de proteína
Tu hueso necesita proteína, calcio, magnesio y colágeno.
Una dieta rica en alimentos reales y antiinflamatorios mejora la regeneración ósea.
3️⃣ Suplementa con criterio (D3 + K2 + magnesio)
Favorecen la mineralización y reducen el riesgo de déficit.
Sin embargo, deben complementarse con ejercicio, no reemplazarlo.
🧩 El Método 3: el enfoque que devuelve fuerza y seguridad
En Tu Fisio Te Mueve trabajamos con tres pilares que han ayudado a cientos de mujeres como Angélica a mejorar su densidad y calidad de vida:
1️⃣ Ejercicio de fuerza adaptado y progresivo.
2️⃣ Nutrición rica en proteína y micronutrientes.
3️⃣ Suplementación inteligente (Vitamina D3 + K2 + Magnesio).
La clave está en empezar donde estás, sin miedo, con acompañamiento profesional.
Cuando entiendes cómo cuidar tu cuerpo, recuperas el control.
🌟 Da el primer paso hoy
Si tu densitometría te ha asustado, no dejes que el miedo decida por ti.
Tus huesos pueden fortalecerse, y tú puedes sentirte segura de nuevo.
En la Semana de la Osteoporosis aprenderás:
✅ Cómo interpretar tus resultados de densitometría.
✅ Qué ejercicios realmente fortalecen los huesos.
✅ Qué suplementos sí marcan la diferencia.
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📚 Referencias científicas
Kanis JA, et al. Assessment of fracture risk and its application to screening for postmenopausal osteoporosis. Osteoporos Int. 2008;19(4): 385–397.
Eastell R, O’Neill TW, Cummings SR. Osteoporosis: Diagnosis and Management. Lancet. 2016;387(10021): 1172–1182.
Popp AW, Zochling J, Möller B. Exercise and Bone Health: A Review. Sports Med. 2018;48(1): 47–57.
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