Checklist gratuito
Cosas normales del día a día que frenan tu hueso sin que lo sepas
Agacharte, desayunar, hacer abdominales… Con osteoporosis, algunos gestos de siempre te restan hueso o te impiden ganarlo. Este checklist te dice cuáles y qué hacer en su lugar.
- Los 13 errores, con por qué te perjudican y qué hacer en su lugar
- El gesto diario que más carga tus vértebras
- Por qué caminar y el calcio solos no bastan
- Un plan de 30 días para sumar un cambio cada semana
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El checklist te dice qué cambiar. En la comunidad no lo haces sola:
- Un directo gratuito cada semana con Aleix y una alumna invitada
- Las dudas que más se repiten, respondidas por el equipo
Se abre WhatsApp. Es gratis y te sales cuando quieras.
- +780mujeres con osteoporosis u osteopenia acompañadas
- 15ediciones de nuestro programa de fuerza adaptada
- Autorde «Más movimiento, menos sufrimiento» (Grupo Planeta)
Qué hay dentro
Un checklist para marcar y corregir, un cambio cada semana
Cada error viene con dos cajas: por qué te resta hueso y qué hacer en su lugar. Marcas los tuyos y corriges uno cada semana.
- Los 13 errores, con por qué te perjudican y qué hacer en su lugar
- El gesto diario que más carga tus vértebras
- Por qué caminar y el calcio solos no bastan
- Un plan de 30 días para sumar un cambio cada semana
Alumnas reales
Hacían «lo que había que hacer» y aun así empeoraban
Aparecen solo con su nombre. Son alumnas reales de Tu Fisio Te Mueve.
«Durante este periodo de tres años yo he hecho más ejercicio que nunca y he caminado más que en mi vida. […] no me esperaba este segundo diagnóstico de osteoporosis.»
«Me acababa de apuntar a un gimnasio con un entrenador personal […] en el cual ya me había lesionado las rodillas. […] Aleix me estuvo dando instrucciones de cómo adaptar los ejercicios […] las rodillas han dejado de dolerme.»
«De ser la clásica que no cogía ni un peso […] he pasado a hacer hasta cuatro kilos, de momento voy con cuatro kilos en cada brazo.»
Quién te la ha escrito
Soy Aleix Gusart, fisioterapeuta especialista en osteoporosis
Llevo años viendo lo mismo en consulta: mujeres que salen del médico con un diagnóstico, una receta y ninguna explicación. En Tu Fisio Te Mueve enseñamos lo que casi nadie explica: que el hueso responde al ejercicio de fuerza adaptado, y que tú puedes hacer mucho más de lo que te han dicho.
Dudas rápidas
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¿Y si ya hago ejercicio?
Mejor todavía. Varios de los 13 errores los cometen mujeres muy activas: el checklist te ayuda a comprobar si lo que haces le da a tu hueso el estímulo que necesita.
Comprueba cuáles de los 13 se te han colado
Márcalos en cinco minutos y empieza a corregir el primero esta misma semana.
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Quiero mi checklist gratisDESCUBRE CÓMO FRENAR Y REVERTIR TU OSTEOPOROSIS
· Los factores qué influyen en que no mejores.
· Cuales son los mejores ejercicios adaptados a tu situación actual de fragilidad (sí, los vas a poder realizar aunque ahora tengas miedo hasta de moverte).
· Los primeros pasos para seguir una alimentación que te ayude a impedir el avance de la Osteoporosis.
Apúntate gratis para recibir un plan de acción durante 7 días por WhatsApp
En este vídeo te explico con más detalle lo que vamos a hacer juntos los próximos días.
PARA APUNTARTE SOLO SIGUE ESTOS SENCILLOS PASOS:
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¿A QUÉ HORA Y DÓNDE SERÁ?
No necesitas estar conectada en un horario específico. Mira abajo el contenido por días.
Podrás acceder a la información en cualquier momento durante los 7 días del taller.
Todo el taller se da a través de WhatsApp, si no entras, no lo verás.
DÍA 1:
Exploraremos qué es la osteoporosis y la osteopenia, y descubrirás nuevos aprendizajes esta semana, incluso si crees haberlo escuchado todo.
DÍA 2:
Te contaré las cinco estrategias clave para vencer realmente tu osteoporosis y así mejorar tu calidad de vida, empezando con el primer ejercicio, para el cual te proporcionaré instrucciones detalladas, por si nunca lo has practicado.
DÍA 3: PRIMER DIRECTO
Vas a escuchar historias de mujeres como tú. Ellas te contarán cómo ha sido su camino para revertir su osteoporosis, cómo se sentían antes de tomar acción y cómo han cambiado las cosas ahora que se están priorizando.
DÍA 4:
Descubrirás mi metodología, el 'Método 3', y vas a poner en práctica cuatro ejercicios simples y fáciles, aunque creas que no serás capaz de hacerlos.
Te lo explicaré paso a paso.
DÍA 5:
Responderé a las preguntas más frecuentes, como ¿Qué vitaminas son las mejores?, ¿Debo tomar calcio o no? y ¿Por qué no mejoro mi masa ósea si hago ejercicio?, entre muchas otras.
Ese día también te enviaré una rutina completa de fuerza sin necesidad de material, diseñada para incrementar la densidad ósea. Te la explicaré con tanto detalle que sentirás como si estuviera entrenando a tu lado.
DÍA 6:
Resolveré muchas otras dudas frecuentes y te enviaré otra rutina completa de cardio tipo HIIT de bajo impacto, especialmente diseñada para ti que tienes osteoporosis. Incluiré explicaciones detalladas, aunque sientas que no podrás hacerlo o tengas miedo de intentarlo.
DÍA 7:
La última clase de la Semana de la Osteoporosis, es una sesión en DIRECTO muy especial donde recapitularé todo lo que has visto durante la semana.
Además, contaremos con una invitada que ha estado en la misma o similar situación que tú ahora mismo y mucho más.
Y para cerrar con broche de oro "La semana de la Osteoporosis", al final de la clase, sucederán dos cosas:
1. Te daremos un regalo por habernos acompañado hasta el final.
2. Si quieres seguir trabajando en tu bienestar y vencer tu osteoporosis, te contaré sobre mi programa grupal donde también reviso tu caso individualmente y formas parte de una comunidad que tiene el mismo objetivo que tú.
DESCUBRE CÓMO FRENAR Y REVERTIR TU OSTEOPOROSIS
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· Cuales son los mejores ejercicios adaptados a tu situación aunque tengas miedo a moverte.
· Los primeros pasos para seguir una alimentación que te ayude a impedir el avance de la Osteoporosis.
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DÍA 1:
Exploraremos qué es la osteoporosis y la osteopenia, y descubrirás nuevos aprendizajes esta semana, incluso si crees haberlo escuchado todo.
DÍA 2:
Te contaré las cinco estrategias clave para vencer realmente tu osteoporosis y así mejorar tu calidad de vida, empezando con el primer ejercicio, para el cual te proporcionaré instrucciones detalladas, por si nunca lo has practicado.
DÍA 3: PRIMER EN VIVO
Vas a escuchar historias de mujeres como tú. Ellas te contarán cómo ha sido su camino para revertir su osteoporosis, cómo se sentían antes de tomar acción y cómo han cambiado las cosas ahora que se están priorizando.
DÍA 4:
Descubrirás mi metodología, el 'Método 3', y vas a poner en práctica cuatro ejercicios simples y fáciles, aunque creas que no serás capaz de hacerlos.
Te lo explicaré paso a paso.
DÍA 5:
Responderé a las preguntas más frecuentes, como ¿Qué vitaminas son las mejores?, ¿Debo tomar calcio o no? y ¿Por qué no mejoro mi masa ósea si hago ejercicio?, entre muchas otras.
Ese día también te enviaré una rutina completa de fuerza sin necesidad de material, diseñada para incrementar la densidad ósea. Te la explicaré con tanto detalle que sentirás como si estuviera entrenando a tu lado.
DÍA 6:
Resolveré muchas otras dudas frecuentes y te enviaré otra rutina completa de cardio tipo HIIT de bajo impacto, especialmente diseñada para ti que tienes osteoporosis. Incluiré explicaciones detalladas, aunque sientas que no podrás hacerlo o tengas miedo de intentarlo.
DÍA 7:
La última clase de la Semana de la Osteoporosis, es una sesión en vivo muy especial donde recapitularé todo lo que has visto durante la semana.
Además, contaremos con una invitada que ha estado en la misma o similar situación que tú ahora mismo y mucho más.
Y para cerrar con broche de oro "La semana de la Osteoporosis", al final de la clase, sucederán dos cosas:
1. Te daremos un regalo por habernos acompañado hasta el final.
2. Si quieres seguir trabajando en tu bienestar y vencer tu osteoporosis, te contaré sobre mi programa grupal donde también reviso tu caso individualmente y formas parte de una comunidad que tiene el mismo objetivo que tú.
¿QUIERES FORMAR DE ESTO?
Aprenderás cosas que no sabías y que no te suelen contar sobre la osteoporosis.
Serás consciente de los ejercicios específicos para fortalecer tus huesos, que podrás integrar de manera fácil y progresiva en tu vida.
Descubrirás qué alimentos son ideales para la salud de tus huesos.
Conocerás las vitaminas y suplementos que facilitarán a tu cuerpo la absorción del calcio necesario para tus huesos.
¿SABES QUE TIENES EN COMÚN CON LAS MUJERES QUE HAN CONFIADO EN MI?
Todas han estado donde tú estás ahora.
A pesar de sus dudas y miedos, y sin importar el camino que hayan recorrido, decidieron actuar y empezar a tomar control sobre la osteoporosis.
¿QUIERES FORMAR DE ESTO?
Aprenderás cosas que no sabías y que no te suelen contar
sobre la osteoporosis.
Serás consciente de los ejercicios específicos para fortalecer tus huesos, que podrás integrar de manera fácil y progresiva en tu vida.
Descubrirás qué alimentos
son ideales para la salud de tus huesos.
Conocerás las vitaminas y suplementos que facilitarán a tu cuerpo la absorción del calcio necesario para tus huesos.
¿SABES QUE TIENES EN COMÚN CON LAS MUJERES QUE HAN CONFIADO EN MI?
Todas han estado donde tú estás ahora.
A pesar de sus dudas y miedos, y sin importar el camino que hayan recorrido, decidieron actuar y empezar a tomar control sobre la osteoporosis.
NO SÉ SI TU SITUACIÓN EXACTA EN ESTE MOMENTO, PERO DE LO QUE SÍ ESTOY SEGURO ES QUE...
SI ESTÁS AQUÍ AHORA MISMO ES PORQUE:
Has explorado sin éxito alternativas de mejora natural con diferentes especialistas, incluyendo médicos, fisioterapeutas, osteópatas, traumatólogos, y profesores de yoga o pilates terapéutico, desde el diagnóstico de tu osteoporosis y todo sigue igual...
Buscas una estrategia para pasar de una vida pasiva a una más activa, manejar el dolor y las molestias, y mantenerte motivada.
Deseas recuperar el ritmo de vida anterior y enfrentarte a otras condiciones crónicas como la artrosis, problemas articulares y enfermedades autoinmunes.
Deseas encontrar una actividad físico que sea placentera y sostenible a largo plazo, además de apoyo emocional y comunitario para compartir tus desafíos y logros.
Te han diagnosticado recientemente o llevas años lidiando con la osteoporosis y buscas una solución efectiva para revertirla.
Estás interesada en los beneficios del ejercicio de fuerza, pero necesitas orientación sobre los ejercicios adecuados para ti.
Quieres adoptar hábitos de vida más saludables y necesitas una guía experta que te enseñe a mejorar tu salud ósea y prevenir el avance de la enfermedad.
FISIOTERAPEUTA ESPECIALIZADO EN OSTEOPOROSIS
Mi nombre es Aleix, más conocido en redes como @tufisiotemueve, y estoy OBSESIONADO con la salud.
No voy a prometerte nada que no se pueda cumplir, ni voy a engatusarte con falsas promesas que luego quedan en nada.
Mi propia experiencia con el sedentarismo, el dolor crónico y con haberme fracturado la cadera me enseñó mucho.
Esta comprensión profunda me ayuda a crear pasos claros y efectivos en mi programa grupal ‘Vence tu Osteoporosis’, bajo el Método 3.
Pero antes de aplicar y saber si este programa es para ti o no, quiero que tomes mi taller, «La semana de Osteoporosis».
Y ya después de tomar el taller, decides si quieres aplicar ‘Vence tu Osteoporosis’ para que puedas volver a sentirte segura, fuerte y con más vitalidad.
NO SÉ SI TU SITUACIÓN EXACTA EN ESTE MOMENTO, PERO DE LO QUE SÍ ESTOY SEGURO ES QUE...
SI ESTÁS AQUÍ AHORA MISMO ES PORQUE:
Has explorado sin éxito alternativas de mejora natural con diferentes especialistas, incluyendo médicos, fisioterapeutas, osteópatas, traumatólogos, y profesores de yoga o pilates terapéutico, desde el diagnóstico de tu osteoporosis y todo sigue igual...
Buscas una estrategia para pasar de una vida pasiva a una más activa, manejar el dolor y las molestias, y mantenerte motivada.
Deseas recuperar el ritmo de vida anterior y enfrentarte a otras condiciones crónicas como la artrosis, problemas articulares y enfermedades autoinmunes.
Deseas encontrar una actividad física que sea placentera y sostenible a largo plazo, además de apoyo emocional y comunitario para compartir tus desafíos y logros.
Te han diagnosticado recientemente o llevas años lidiando con la osteoporosis y buscas una solución efectiva para revertirla.
Estás interesada en los beneficios del ejercicio de fuerza, pero necesitas orientación sobre los ejercicios adecuados para ti.
Quieres adoptar hábitos de vida más saludables y necesitas una guía experta que te enseñe a mejorar tu salud ósea y prevenir el avance de la enfermedad.
FISIOTERAPEUTA ESPECIALIZADO EN OSTEOPOROSIS
Mi nombre es Aleix, más conocido en redes como @tufisiotemueve, y estoy OBSESIONADO con la salud.
No voy a prometerte nada que no se pueda cumplir, ni voy a engatusarte con falsas promesas que luego quedan en nada.
Mi propia experiencia con el sedentarismo, el dolor crónico y con haberme fracturado la cadera me enseñó mucho.
Esta comprensión profunda me ayuda a crear pasos claros y efectivos en mi programa grupal ‘Vence tu Osteoporosis’, bajo el Método 3.
Pero antes de aplicar y saber si este programa es para ti o no, quiero que tomes mi taller, «La semana de Osteoporosis».
Y ya después de tomar el taller, decides si quieres aplicar ‘Vence tu Osteoporosis’ para que puedas volver a sentirte segura, fuerte y con más vitalidad.